Die 7 wichtigsten Maßnahmen
Die 7 zentralen Maßnahmen gegen Kopfschmerzen sind: ausreichend trinken, frische Luft und Bewegung, gezielte Entspannung, Schlafrhythmus stabilisieren, Koffein klug dosieren, lokale Anwendungen (Pfefferminzöl/Kälte/Wärme) sowie bei Bedarf passende Schmerzmittel und konsequentes Trigger-Management.
Ausreichend trinken
Dehydrierung zählt zu häufigen Auslösern; regelmäßig über den Tag verteilt Wasser trinken und bei beginnenden Schmerzen ein Glas Wasser. Empfehlenswert sind je nach individueller Situation etwa 2–3 Liter pro Tag, sofern keine medizinischen Gründe dagegen sprechen.
Frische Luft und Bewegung
Kurzes Lüften, ein Spaziergang und regelmäßige Bildschirmpausen lockern Muskulatur und reduzieren Stress. Leichter Ausdauersport wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen beugt Spannungskopfschmerzen vor.
Gezielte Entspannung
Methoden wie Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Yoga oder Meditation senken die Anspannung. Nacken-/Kopfmassage, ein warmes Bad und sanfte Dehnungen können akute Verspannungen lösen.
Schlafrhythmus stabilisieren
Konsequente Schlafhygiene mit 7–8 Stunden Schlaf und festen Zubettgeh- und Aufstehzeiten reduziert Anfälligkeit. Spätes Koffein und Alkohol meiden, Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl halten.
Koffein klug dosieren
Eine kleine Menge Koffein kann akut helfen, Übermaß begünstigt jedoch Kopfschmerz oder Rebound-Effekte. Spätnachmittags und abends Koffein weglassen, individuelle Verträglichkeit beachten.
Lokale Anwendungen
Pfefferminzöl auf Stirn/Schläfen, Kälte an Stirn/Schläfen oder Wärme im Nacken können lindern. Ergänzend regelmäßig Dehn- und Lockerungsübungen für Nacken und Schultergürtel.
Medikamente & Trigger-Management
Bei Bedarf frühzeitig und korrekt dosiert gängige Analgetika wie ASS, Ibuprofen, Paracetamol (Kontraindikationen beachten). Anwendung begrenzen (z. B. nicht mehr als 10 Tage pro Monat, nicht länger als 3 Tage am Stück); Trigger mit Kopfschmerztagebuch erkennen und vermeiden.