Habit Stacking (Gewohnheitsstapelung) ist eine verhaltenspsychologische Technik, bei der eine neue Gewohnheit direkt an eine bereits etablierte Gewohnheit „angehängt“ wird.
Das Konzept basiert auf der Idee, dass bestehende Verhaltensroutinen als Auslöser (Trigger) für neue Gewohnheiten dienen können.
Die Grundformel lautet:
„Nachdem ich [BESTEHENDE GEWOHNHEIT] gemacht habe,
werde ich [NEUE GEWOHNHEIT] tun.“
-Für eine erfolgreiche Anwendung sollten Sie:
-Mit einer einzelnen, sehr kleinen neuen Gewohnheit beginnen
-Eine starke, täglich auftretende bestehende Gewohnheit als Anker wählen
-Die Verknüpfung schriftlich festhalten
-Mindestens 2-3 Monate konsequent durchführen
-Bei Unterbrechungen nicht aufgeben, sondern neu starten
Das Konzept ist besonders nützlich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, neue Routinen zu etablieren, da es die kognitive Last reduziert und an bereits automatisierte Verhaltensweisen anknüpft.
Download habit-stacking.pdf.