Wenn es draußen richtig warm ist so wie jetzt, muss unser Körper einiges leisten. Trinken Sie deshalb regelmäßig ein Glas Wasser, noch bevor Sie überhaupt Durst spüren. Vermeiden Sie dabei eiskalte Getränke, Alkohol und zu große Mengen auf einmal, um Ihren Magen zu schonen. Essen Sie an heißen Tagen lieber leichte Kost, damit Ihr Körper nicht träge wird. Lockere und luftige Kleidung hilft Ihnen zusätzlich, die Hitze gut zu überstehen.
Das frühzeitige Trinke wird in der Studie: „Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women“ von Lawrence E. Armstrong et al. (2012) in drei zentralen Punkten zusammengefasst:
Kognitive Defizite bei minimalem Flüssigkeitsverlust: Bereits eine leichte Dehydration von ca. 1,5 % des Körpergewichts (die im Alltag oder bei Hitze schnell durch Schwitzen oder Vergessen von Trinken erreicht wird) führt zu einer messbaren Verschlechterung der Konzentrationsfähigkeit, erhöhten Latenzzeiten (langsamerem Denken) und Fehlern bei visuell-motorischen Aufgaben.
Direkter negativer Einfluss auf die Psyche (Stimmung): Flüssigkeitsmangel triggert bei den Probandinnen signifikant negative Veränderungen des Gemütszustands. Es kommt zu einer spürbaren Zunahme von Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Verwirrung sowie einer deutlich höheren subjektiven Anstrengung bei der Bewältigung von Standardaufgaben.
Physische Stress-Indikatoren: Neben den mentalen Leistungseinbußen wird eine leichte Dehydration direkt mit dem gehäuften Auftreten von Kopfschmerzen und gesteigerter Reizbarkeit korreliert.
Die Studie belegt empirisch, dass adäquate Hydration ein kritischer Erfolgsfaktor für die Gehirnleistung ist. Das Zentralnervensystem reagiert weit vor einem bedrohlichen Flüssigkeitsmangel mit Leistungseinbußen. Präventives Trinken (bevor der Durst einsetzt) ist daher zwingend erforderlich, um kognitive Prozesse stabil zu halten.
Quelle: Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012 Feb;142(2):382-8. doi: 10.3945/jn.111.142000. Epub 2011 Dec 21. PMID: 22190027.
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