Um in Krisensituationen eine hohe Uptime und Gelassenheit zu garantieren, empfiehlt sich folgendes Protokoll: „Zyklus der Krisenresilienz“ weiterlesen
Habit Stacking
Habit Stacking (Gewohnheitsstapelung) ist eine verhaltenspsychologische Technik, bei der eine neue Gewohnheit direkt an eine bereits etablierte Gewohnheit „angehängt“ wird.
Das Konzept basiert auf der Idee, dass bestehende Verhaltensroutinen als Auslöser (Trigger) für neue Gewohnheiten dienen können.
Die Grundformel lautet:
„Nachdem ich [BESTEHENDE GEWOHNHEIT] gemacht habe,
werde ich [NEUE GEWOHNHEIT] tun.“ „Habit Stacking“ weiterlesen
Zielsetzungstheorie (Goal-Setting Theory)
Die Zielsetzungstheorie: Grundlagen, Mechanismen und praktische Implikationen
Die Zielsetzungstheorie (Goal-Setting Theory) von Edwin Locke und Gary Latham gehört zu den einflussreichsten und empirisch am besten fundierten Motivationstheorien der Organisationspsychologie. Seit ihrer erstmaligen Formulierung in den 1960er Jahren hat die Theorie nicht nur das wissenschaftliche Verständnis menschlicher Leistungsmotivation maßgeblich erweitert, sondern auch erhebliche praktische Relevanz für die Gestaltung von Arbeits- und Lernprozessen erlangt.
Die zentrale Prämisse der Theorie besagt, dass bewusste Ziele die primären Determinanten aufgabenbezogener Motivation und Leistung darstellen. „Zielsetzungstheorie (Goal-Setting Theory)“ weiterlesen
Umgang mit Triggern und Provokationen
Emotionale Gelassenheit ist eine Fähigkeit, die im Alltag zunehmend an Bedeutung gewinnt. Gerade durch die Vielzahl an Reizen, Herausforderungen und Provokationen ist es essenziell, Wege zu finden, um nicht automatisch getriggert zu werden und auf belastende Situationen reflektiert und ruhig reagieren zu können. Es gibt praktische Übungen und Strategien, mit denen jeder seine Emotionsregulation verbessern kann. Im Folgenden wird erläutert, wie sich diese Methoden im Alltag umsetzen lassen. „Umgang mit Triggern und Provokationen“ weiterlesen
9 Konfliktstufen nach Friedrich Glasl
Einordnung
Die Konfliktstufen nach Friedrich Glasl beschreiben neun Eskalationsstufen in drei Ebenen, von anfänglicher Spannung bis zur gegenseitigen Vernichtung; je tiefer die Eskalation, desto geringer die Chance auf eine kooperative Lösung und desto schärfer werden die Mittel der Auseinandersetzung (Win‑Win → Win‑Lose → Lose‑Lose). „9 Konfliktstufen nach Friedrich Glasl“ weiterlesen
Umgang mit Mobbing
Alte Mindmap „Mobbing Gegenwehr“ und „Cybermobbing“ mal erneuert:
Mobbing ist ein ernstes und komplexes Thema, das sowohl psychische als auch körperliche Auswirkungen haben kann. Was man konkret dagegen tun kann, hängt stark vom Kontext ab – ob es am Arbeitsplatz, in der Schule, im Verein oder sogar online geschieht. Grundsätzlich gibt es mehrere Ebenen, wie man sich schützen und aktiv gegen Mobbing vorgehen kann, z.B.: „Umgang mit Mobbing“ weiterlesen
Spotlight-Effekt
Der Spotlight-Effekt: Warum wir uns häufiger im Rampenlicht wähnen, als es tatsächlich der Fall ist „Spotlight-Effekt“ weiterlesen
Lebensrückblick am Lebensende
Barnum-Statements
Was sind Barnum-Statements? Barnum-Statements sind unspezifische, allgemein gehaltene Aussagen, die von den meisten Menschen als persönliche Beschreibung empfunden werden. Sie spielen mit universellen menschlichen Eigenschaften und werden oft in Horoskopen, Persönlichkeitstests und beim Cold Reading eingesetzt, um den Eindruck von Individualität und Treffsicherheit zu erwecken. „Barnum-Statements“ weiterlesen
WOOP-Methode: Ziele erreichen mit System
Die WOOP-Methode ist eine wissenschaftlich fundierte Strategie zur Zielerreichung. Sie kombiniert mentales Kontrastieren mit konkreter Handlungsplanung und hilft Menschen, Wünsche zu identifizieren, realistische Ziele zu setzen und Hindernisse zu überwinden.
Das Akronym WOOP steht für die vier Schritte der Methode „WOOP-Methode: Ziele erreichen mit System“ weiterlesen
Gelassenheit trainieren – Ein Schlüssel zu innerer Stärke
Gelassenheit ist die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen ruhig und besonnen zu bleiben. Sie ist keine angeborene Eigenschaft, sondern eine Kompetenz, die sich gezielt entwickeln lässt. Der Weg zur Gelassenheit beginnt mit Achtsamkeit: Wer lernt, seine Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, kann Abstand gewinnen und impulsives Handeln vermeiden. „Gelassenheit trainieren – Ein Schlüssel zu innerer Stärke“ weiterlesen
Pygmalion-Effekt
Das Wort Pygmalion-Effekt hat seinen Ursprung in der griechischen Mythologie und ist nach der Figur des Pygmalion benannt, einem Bildhauer und König von Zypern. Laut der Überlieferung, „Pygmalion-Effekt“ weiterlesen